U seksi nogama - snaga i privlačnost žene. Ovo je dio tijela kojem muškarci posvećuju posebnu pažnju, kojem se dive i ne mogu mu odoljeti. Ali šta učiniti ako ste umjesto vitkosti postali talac punoće i celulita u ovom dijelu tijela? Pogledat ćemo kako smršati u nogama i bokovima bez štete za tijelo, saznat ćemo što je za to potrebno učiniti i kako kombinirati savjete kozmetologa, nutricionista i trenera.
Sport za vitke noge
Djevojke zanima kako smršaviti u nogama bez napumpavanja mišića. Ovo je sasvim logično pitanje, budući da snažno istaknuti mišići donjih ekstremiteta ne oslikavaju krhku figuru. Međutim, ne brinite o sportskim opterećenjima. Uostalom, da biste pretjerano napumpali mišiće, morat ćete stalno podizati teške utege nogama. Ako se bavite sportom bez upotrebe dodatnih sredstava za utezanje, to će samo smanjiti volumen bokova, učiniti kožu zategnutom i elastičnom.
Razmislite kako smršati u nogama uz pomoć sporta.
- Preskakanje užeta. Kako bi što brže smršale u nogama, ovu tehniku koriste balerine. Upalit će i vama. Glavno pravilo je vježbati svaki dan na prazan želudac 20 minuta. Potrebno je da skačete na obe noge 3 minuta; sljedeća dva minuta naizmjenično ispružite desnu i lijevu nogu pri slijetanju; zatim 3 minute skačemo, slijećući naizmjenično na desnu ili lijevu nogu; ponovo ponavljamo kompleks.
- Plivanje. Ako ne znate kako da natjerate noge da brzo smršaju, prijavite se na bazen. Plivanje će vam pomoći da izgradite lijepu i zategnutu figuru, jer ove aktivnosti sagorevaju više kalorija nego bilo koji drugi sport. To je zbog činjenice da se temperatura vode u bazenu uvijek održava unutar 22-23 ° C, što znači da će tijelo trošiti energiju ne samo na fizičke vježbe, već i na grijanje. Plivanje bez ruku pomoći će da pune noge budu gracioznije, tako da ćete dati maksimalno opterećenje problematičnim područjima.
- Bicikl ili sobni bicikl. Ako imate bicikl, vozite ga što češće dalje od gradskog smoga i prašine. Svjež zrak pospješuje razgradnju masnih stanica i ubrzava metabolizam. Takve šetnje će vam pokazati kako brzo smršati u nogama i zadnjici, jer prilikom pedaliranja ne učestvuju samo mišići donjih ekstremiteta, već i stražnjica. Možete učiniti noge vitkim u nedostatku prijevoza na dva točka u domaćinstvu u teretani, vježbajte na sobnom biciklu najmanje 40 minuta 3-4 puta tjedno.
- Planinarenje. Koračanje umjerenim tempom je još jedan efikasan način da vam pokažem kako da vaše noge izgledaju mršavo. Steknite naviku da prije spavanja idete u šetnju, korisno je ne samo za figuru, već i za nervni sistem. Gledajući arhitekturu grada ili se diveći ljepotama prirode samo 2-3 sata, možete sagorjeti oko 500 kcal koje ste dnevno primili hranom. Važno je nakon takvog putovanja ništa ne jesti, već se odmah spremiti za spavanje i otići u krevet. Moći ćete vrlo brzo i čvrsto zaspati, a uskladištenu masnoću tijelo će iskoristiti da osigura svoje performanse.
- Trči. Kako da smršate noge dok trčite, razmišljaju mnoge žene. Svaki dan trebate vježbati 10-30 minuta, postepeno povećavajući vrijeme. Kada dođete do pola sata, vrijeme je da džogiranje učinite svakodnevnim ritualom. Čas počinje brzom šetnjom, zatim džogiranjem i na kraju - polaganim trčanjem. Redovnim vježbanjem dobit ćete napuhane i zategnute forme, dodatni centimetri će nestati, noge će postati zavodljive i privlačne.
Kućni treninzi
Ali sve više djevojaka se pita kako smršati u nogama kod kuće. Besplatno su dostupne video vježbe koje će pomoći da donji udovi budu što privlačniji. Možete odabrati za sebe gotove programe od vodećih fitnes trenera čitajući recenzije o njima. Također možete samostalno odabrati kompleks koji treba učiniti kako biste smršali Poljaci.
Najpopularnije vježbe za noge:
- Čučnjevi. Noge stavljamo u širinu ramena, ruke po šavovima. Dok izdišemo, spuštamo se, zamišljajući da ćemo sada sjesti na neku vrstu oslonca, na primjer, sofu. U isto vrijeme držimo stomak uvučen, ruke se podižu dok ne postanu okomite na pod. Stopala se ne skidaju s poda, glavno opterećenje je na petama. Kada koljena zauzmu ugao od 90°, počinjemo se vraćati u početni položaj, dok spuštamo ruke, udahnemo. Ova vježba će pomoći djevojkama koje imaju debele noge i ne znaju kako da smršaju. Radimo 10 puta 3 pristupa.
- Zamahnite nogama, ležeći na boku. Spuštamo se na bok, donja ruka je savijena u laktu, to će nam biti oslonac. Gornju nogu energično podižemo prema gore, treba da ostane ravna, i polako je spuštamo dolje. Za svaku nogu ponovite zamahe 20 puta. Ovo je odličan način za one koji ne znaju kako da smršaju u nogama i zadnjici.
- Podizanje nogu. Stanite bočno uz zid, prvo podignite jednu nogu 10 puta naprijed, bočno i nazad. Ne može se savijati u kolenu. Nakon toga okrenite drugu stranu prema zidu i ponovite kompleks za nerazvijenu nogu.
- Plie. Pogodno za one koji ne znaju kako da smršaju u nogama brzo i efikasno, radeći na unutrašnjoj strani butina. Ova metoda će pomoći u borbi protiv mlohavih Poljaka, jer se njihov unutrašnji dio ne koristi prilikom hodanja ili trčanja. Stavite stopala malo šire od širine ramena, raširite čarape. Ruke su prekrižene u dvorcu ispred sebe, leđa ravna, stomak uvučen. Na izdisaju sjednemo, raširivši noge u stranu, došavši do najniže tačke, na udisaju se dižemo u početni položaj. Uradimo najmanje 15 takvih sjedenja, a nakon 2 sedmice uživamo u napuhanoj i zategnutoj zadnjici i nogama.
- Zamah nogom, ležeći licem nadole. Lezite na stomak, oslonite se na savijena koljena. Naizmjenično podižite ravne noge unazad i gore. Radimo 20 puta za svaku nogu. Ova vježba će postati nezamjenjiva za one koji ne znaju kako smršaviti u nogama.
Organizujte svoju ishranu
Postoji li posebna dijeta za mršavljenje nogu i kukova? Ne postoji poseban sistem koji će vam pomoći da se lokalno riješite tjelesne masti, ali postoje savjeti nutricionista kojima možete značajno ubrzati smanjenje volumena na problematičnim područjima.
Razmotrit ćemo šta trebate jesti kako biste brzo uredili svoju figuru kod kuće i poboljšali učinak treninga. Upoznat ćemo se i sa proizvodima koje je najbolje izbaciti iz prehrane, ili barem minimalizirati njihovu upotrebu.
Tabela zabranjenih proizvoda
| Naziv proizvoda | Šteta za vitke noge |
|---|---|
| Masno meso, mast, iznutrice. | Velika količina masti koju tijelo nema vremena preraditi u korisnu energiju i taloži se ispod kože i između mišića. |
| Pržena hrana, puter, rafinisana biljna ulja. | Povećan sadržaj štetnog holesterola, koji začepljuje krvne sudove, čini ih manje elastičnim, inhibira proces cijepanja masti i uklanjanja toksina. |
| Rafinirane žitarice, pšenično brašno, proizvodi od brašna, tjestenina od meke pšenice. | Sadrže veliku količinu brzih ugljikohidrata, koji imaju tendenciju da se pretvore u masne naslage na problematičnim područjima. |
| Kolači, kolači, slatkiši, šećer, soda, visokokalorični deserti. | Ovi proizvodi su također bogati šećerom, a deserti sa vrhnjem koji se kupuju u trgovini također sadrže trans masti. Ove supstance su štetne za naš kardiovaskularni sistem, figuru i tijelo u cjelini, stoga ih je najbolje odbiti. |
| Konzerve, sosovi iz prodavnice, marinade, kiseli krastavci, kobasice, suvo meso. | Proizvodi ove grupe sadrže veliku količinu konzervansa, umjetnih boja i drugih štetnih tvari. Sadrže i dosta soli, koja zadržava vodu u tijelu i usporava proces mršavljenja. |
| Masni mliječni i mliječni proizvodi. | Ove namirnice ne treba jesti za mršavljenje u nogama, jer sadrže veliku količinu kalorija, a naš zadatak je da ograničimo njihovu potrošnju. |
| Kafa, crni čaj, alkohol. | Pića ove grupe su diuretici, uklanjaju zdravu vodu iz organizma, koja inhibira metabolizam i razgradnju tjelesne masti. |
Tabela dozvoljenih proizvoda
| Naziv proizvoda | Prednosti za vitke noge |
|---|---|
| Nemasno meso i riba, nemasni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi bez aditiva i šećera, jaja. | Konzumiranje ove namirnice je vrlo korisno za održavanje mišića u dobroj formi, jer sadrže mnogo proteina - građevnog "materijala" svake naše tjelesne ćelije. Međutim, budite oprezni sa žumancima, mogu se konzumirati najviše 3 komada. u sedmici. |
| Nerafinisane žitarice (smeđi pirinač, ječam, zobene pahuljice, ječam i heljda), testenine od durum pšenice, raženi hleb, žitarice. | Ako ne znate što učiniti da zasitite tijelo korisnom energijom, ovi proizvodi su savršeni. Recenzije nutricionista potvrđuju da sadrže spore ugljikohidrate, koje tijelo postupno troši na korisne stvari, a ne pohranjuje u rezervi ispod kože. |
| Sveže povrće, zelje, zelena salata. | Ako ne znate šta da radite da smršate u nogama, samo sastavite svoj meni tako da 50% bude zauzeto ovim proizvodima. Bogate su vitaminima i drugim korisnim elementima. Ali glavni "adut" su vlakna, dugo zasićuju, oteknu u želucu, ne sadrže gotovo nikakve kalorije, nježno uklanjaju toksine i toksine, stimulišući pokretljivost crijeva i pokreće metabolizam. |
| Svježe bobičasto voće i voće (osim banana, urmi i grožđa), sušeno voće, neprženi orašasti plodovi bez soli i šećera. | Ove delicije su takođe bogate hranljivim sastojcima i vlaknima, pružiće vam ne samo zadovoljstvo ukusa, već će vam pomoći i da brzo smršate. Ove namirnice je najbolje koristiti kao grickalice u malim količinama. |
| Ljuti začini. | Pogodno za one koji ne znaju kako brzo smršati u nogama i bokovima, a pate od otoka udova. Ljuti začini uklanjaju višak tekućine iz organizma i ubrzavaju cirkulaciju krvi, što pozitivno utiče na proces cijepanja masti. |
| Negazirana mineralna voda. | Morate ga piti najmanje 2 litre dnevno, posebno ako se aktivno bavite sportom. Voda uklanja toksine i toksine, stimulira probavni trakt, poboljšava metaboličke procese, čisti bubrege. |
kozmetologija
Ako želite da imate tanke noge, čija će fotografija oduševiti i vas i sve oko vas, možete kombinirati pravilnu prehranu i fizičku aktivnost s kozmetičkim zahvatima.
Sada saloni svojim klijentima nude razne hardverske tehnike koje razorno djeluju na tjelesnu masnoću. Višak centimetara i celulita možete se riješiti uz pomoć:
- laserska lipoliza (koagulacija žila koje hrane masno tkivo laserom);
- RF-lipoliza (uništenje ljuske masnih ćelija visokofrekventnim električnim poljem);
- kriolipoliza (izlaganje masnim stanicama niskim temperaturama, što dovodi do njihove postupne smrti);
- ELOS-tehnologije (istovremeni uticaj na masne ćelije visokofrekventnom električnom strujom, infracrvenim zračenjem i valjkom-vakum masažom);
- LPG-masaža (kombinacija vakuuma, vibracija i mehaničkog uticaja).
Moć samomasaže
Osim visokotehnoloških salonskih procedura, možete iskoristiti i samomasažu. Prije nego što opišemo njegovu tehniku, hajde da saznamo zašto noge gube na težini. Sagorijevanje tjelesne masti direktno ovisi o kalorijskom deficitu i brzini metaboličkih procesa.
Ako sami radimo masažu stopala, ubrzaćemo cirkulaciju krvi u potkožnom sloju i pojačati protok limfe. Ovi procesi su jednostavno neophodni za efikasno sagorevanje i uklanjanje masnih ćelija iz tela.
Počnite da radite samomasažu od stopala, polako se podižući više. Biće korisno čak i za one devojke koje imaju veoma tanke noge, jer ne samo da poboljšava zdravlje, već i opušta. Koristite lagane pokrete masaže, štipanje, trljanje. Ne zadržavajte se duže na problematičnim područjima, sva područja treba ravnomjerno razraditi.
Za masažu koristite posebnu kremu od ulja ili masti, kako biste zategli kožu i nahranili je korisnim tvarima.
U zakljucku
Ako odlučite prilagoditi figuru u cjelini ili razraditi određena područja, budite spremni na mukotrpan svakodnevni rad.
Nikakvi prstenovi za mršavljenje od kineskih "zanatlija" ili šorc sa efektom saune neće raditi ako legnete na sofu i nažderete se slatkišima i pizzom.
Samo ako ove moderne uređaje kombinirate s pravilnom ishranom, redovnim vježbama, kozmetičkim procedurama, možete učiniti svoje noge i bokove privlačnima i vitkim.